Especialistas alertam para lesões comuns entre iniciantes na corrida e reforçam cuidados para uma prática mais segura
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte alerta para o aumento de lesões entre iniciantes na corrida de rua. Com a popularização da modalidade como uma atividade acessível e eficiente para melhorar a saúde, cresce também o número de pessoas que começam a correr sem preparo adequado. Segundo especialistas, erros comuns no início da prática aumentam significativamente o risco de problemas físicos e podem comprometer a continuidade da atividade.
Entre as ocorrências mais frequentes está a canelite, conhecida tecnicamente como síndrome do estresse tibial medial. A condição provoca dores na região da canela e costuma surgir após impactos repetitivos e excesso de sobrecarga. Outra reclamação recorrente envolve dores no joelho, especialmente na articulação patelofemoral. Esse tipo de lesão pode limitar o desempenho e dificultar a evolução do corredor.
Especialistas afirmam que muitos iniciantes aumentam a intensidade e o volume dos treinos rapidamente. Em muitos casos, a empolgação leva pessoas a ignorarem o tempo necessário para adaptação muscular, articular e cardiovascular. A ausência de fortalecimento muscular e de orientação adequada também contribui diretamente para o surgimento das lesões.
“O grande problema entre iniciantes é a pressa em evoluir. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto da corrida. Quando esse processo não é respeitado, as lesões surgem com mais facilidade”, afirma o Dr. Adriano Almeida, presidente da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte. Além disso, fatores como uso de calçados inadequados, falta de aquecimento e técnica incorreta influenciam diretamente na saúde do corredor iniciante. O tipo de terreno utilizado nos treinos também pode aumentar o risco de dores e lesões.
Como prevenir
Apesar do aumento de casos, especialistas afirmam que a maioria dessas lesões pode ser evitada com medidas simples. Uma das principais recomendações é iniciar a prática de forma gradual, alternando caminhada e corrida nas primeiras semanas. Essa adaptação ajuda o corpo a lidar melhor com o impacto da atividade. Os médicos também recomendam investir em fortalecimento muscular, principalmente dos membros inferiores e da região do core. Exercícios específicos ajudam a estabilizar as articulações e reduzem o risco de sobrecarga durante os treinos.
Outro ponto importante envolve a escolha do tênis adequado. Utilizar um calçado compatível com o tipo de pisada pode melhorar o conforto e diminuir impactos repetitivos. Respeitar os períodos de descanso também faz diferença no processo de recuperação muscular. Alongamentos e aquecimento antes das atividades ajudam a preparar o corpo para o esforço físico. Essas práticas melhoram a mobilidade e diminuem a chance de lesões durante a corrida.
“O acompanhamento profissional é essencial para orientar o corredor desde o início, evitando erros comuns e promovendo uma evolução segura. Com planejamento adequado, é possível reduzir significativamente o risco de lesões e melhorar o desempenho”, completou Adriano Almeida.
Acompanhamento profissional
Especialistas reforçam que iniciantes devem buscar orientação profissional antes de iniciar uma rotina intensa de treinos. O acompanhamento de educadores físicos e fisioterapeutas ajuda na elaboração de um plano seguro e eficiente. Essa orientação se torna ainda mais importante para pessoas com histórico de lesões ou sedentarismo. Com avaliações adequadas, os profissionais conseguem ajustar intensidade, frequência e tempo de recuperação conforme as necessidades de cada corredor. Isso reduz riscos e potencializa os benefícios da corrida.
A prática regular de atividade física traz benefícios importantes para a saúde cardiovascular, muscular e mental. No entanto, os especialistas destacam que os praticantes precisam respeitar os limites do corpo e evoluir de maneira progressiva. Segundo a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte, planejamento e orientação adequada transformam a corrida em uma aliada da saúde. Sem esses cuidados, a atividade pode se tornar fonte de dores, afastamentos e frustrações para quem está começando.
